A meditação pode até parecer um hábito complexo, assim como quando se fala nisso é comum imaginar que apenas monges vivendo longe das influências da sociedade moderna são capazes de desenvolver técnicas meditativas. Mas a verdade é que todos conseguem meditar no dia a dia, porque basta dedicação e experiências práticas para que você aquiete a mente e entre em contato com o seu íntimo. Pensando nisso, neste post, ajudaremos você a começar a meditar com 5 dicas simples!
Os benefícios da meditação são muitos
Antes de começar a meditar, é preciso entender quais benefícios se espera desse hábito. Os principais são o desenvolvimento da concentração, o autoconhecimento, alívio do estresse e da ansiedade, controle da pressão arterial, diminuição da frequência cardíaca e auxílio no tratamento da depressão.
Tendo isso em mente, é hora de colocar a mão na massa! Continue a leitura e veja nossas dicas práticas de como começar a meditar:
1. Acomode-se em uma posição confortável
A primeira coisa a se fazer é sentar em uma posição confortável. Não se preocupe em seguir um modelo, o importante é manter a coluna ereta e a cabeça alinhada a ela. Assim você evita incômodos e consegue atingir a concentração necessária.
2. Observe e controle a sua respiração
A respiração é um fator bastante relevante para a prática meditativa, porque é parte da preparação para esse hábito. Comece observando o ritmo da sua respiração e então passe a controlá-la, contando mais ou menos 4 segundos para a inspiração e a expiração e fazendo um intervalo de 2 segundos entre ambas. Não se esqueça de realizar todo esse exercício de respiração pelo nariz.
3. Esvazie a mente e ignore os pensamentos
Depois de encontrar uma postura confortável e controlar o fluxo respiratório, é hora de esvaziar a mente e ignorar aqueles pensamentos intrusos. No início esse exercício pode parecer difícil, mas tudo depende do seu empenho para torná-lo um hábito.
Sempre que surgirem preocupações, por exemplo, fuja delas e busque não pensar em nada e sim apenas observar o que se passa.
4. Escolha um horário apropriado e crie uma rotina
Outra dica de como começar a meditar é estabelecer um bom horário para a prática. Escolha um momento livre de compromissos e em que você consiga ficar sozinho, sem interrupções externas. Desligue-se do trabalho e deixe o celular longe para poder se concentrar.
Aos poucos, vá percebendo quais são os melhores horários para meditar e então crie uma rotina, praticando pelo menos 30 minutos por dia.
5. Finalize a meditação de forma suave e lenta
Para finalizar, vá percebendo pequenos movimentos do seu corpo e reagindo ao ambiente suave e lentamente. Não tenha pressa para abrir os olhos, faça isso com calma até que você retorne à completa consciência de si e do lugar onde está.
Seguindo e exercitando essas dicas em sua rotina, certamente você conseguirá desenvolver o hábito da meditação e perceber os benefícios dele. Agora é a sua vez de praticar e começar a meditar!
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